Group Lessons | 東京のマシンピラティス専門スタジオ BDC PILATES

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Group Lesson

ピラティス専用マシンである「リフォーマー」は、サポートすべき体の部位を安定させ、本来意識しなければならないインナーマッスルの動きに集中をしやすい環境を作ってくれます。日本でリフォーマー(*1)のグループレッスンを専門とするスタジオは、ここBDC PILATESだけ。忙しい現代人に向けて、幅広いレベル・目的のエクササイズをご用意しています。レッスンは55分間です。

(*1)リフォーマーとは、適正な負荷をかけながら正しい動きが出来るように設計されているピラティス専用の機械です。当スタジオで利用するマシンは全て、ピラティスのマシンを開発・製造して40年の歴史を持つ米国Balanced Body社から直輸入しています

※クラスレベルを★で表しています。★の数が多くなると難易度が上がり、運動量が増えます。

Beginner Reformer(★)

ピラティスが初めての方、リフォーマーが初めての方に向けた入門クラスです。
ピラティスの基本的な考え方・呼吸法・動きを丁寧に説明しながら、実践していただきます。
まずは10回を目処にご受講されることをおすすめします。

Reformer(★★)

リフォーマーに慣れて来た方々に向けた初級〜中級クラスです。
リフォーマーに加え、様々なプロップと呼ばれる道具を使いながら、トレーニングを行なって行きます。
様々なエクササイズメニューが流れるように設計されており、一回のレッスンで身体全体の部位を網羅していきます。

Core &Stretch(★)

ストレッチと言えば体を伸ばす、ということ。体がかたい人もストレッチをしていれば柔らかくなるものだと思っているかもしれませんが、何よりもコア(体幹)をしっかり使ってストレッチをすることで、より効率的にそして効果的に本来自分の体が持つ可動域を最大限に引き伸ばすことができます。しっかりコアを使いながら体を伸ばし、体の血の巡りも良くし「スッキリ」するためのクラスです。

Maintenance(★)

腰痛持ちの方、肩こりが酷い方に向けた、身体のメンテナンスをするクラス。伸ばすところを伸ばし、強化すべきところを強めることで、自分の力で身体の痛みを解
消・予防していくことを目的とするクラスです。レッスンは、じっくりと行なって行きます。

Reformer Combination(55分)<★★★>

ダンスの振り付けのように、エクササイズを繋げて流れるように動いていきます。クラス前半は、コンビネーションのエクササイズを一つずつ、後半には繋げてコンビネーションにします。リズムや曲に合わせて、ダイナミックにしなやかに動くことで、日常生活をより豊かにしていきましょう。ピラティスに慣れてきた方に向けての次のチャレンジです。

Reformer Advanced(55分)<★★★★>

難易度の高い動きで必要な、基礎をしっかり作りながら、後半でアドバンスエクササイズをしていきます。身体の調整よりも、動きを重視していきます。ピラティスアドバンスの方、もっと身体を鍛えていきたい方、お待ちしています。

Focus -テーマ集中クラス-(★★)

期間を限定し、特定のテーマを絞って集中的にトレーニングに臨むクラスです。ピラティスでは土台となるコアの強化に加えて、その月のテーマとなる部位のエクササイズを行っていきます。月のテーマにつきましてはレッスンスケジュールをご確認ください。

Relax Reformer(★)

副交感神経に働きかけることで、身体の緊張を取り、質のいい睡眠を取れるように体を調整するクラスです。
骨盤、背骨を動かしながら呼吸を深くし、一週間の始まりに体を楽にさせて行きます。
週の頭に体をリセットするためのクラスです。まだリフォーマーに慣れていない方もお気軽にご受講ください。

Golfers(★)

ゴルフスイングに必要な体幹の回旋運動にフォーカスし、肩甲骨や股関節の可動域を広げる事を目的としたクラスです。ゴルフ初心者の方、ピラティス初心者の方も、ご受講可能です。

Basic Flow(★★)

Beginnerの方でも出来る内容でありながら、運動強度を上げたい、たくさん動きたい!という方に向けた、
止めずに流れるように動き続けるクラスです。マシンピラティスに慣れてきた方におすすめです。
ピラティスの基礎(呼吸や骨盤の位置など)を習得している方が、効果的な運動量が得られるクラスです。

Flow(★★★)

ビギナークラスを10回以上受けている方対象。止めることなく、流れるようにエクササイズを行っていくクラスです。
55分間継続するだけの集中力、筋力・体力を養っていくとともに、毎回同じ流れ・順番でエクササイズを反復していくことにより、
しなやかでシンプル、無駄のない動きを習得していきます。終わった後には全身が温まるような程よい疲労感で運動量をアップしたい方にもオススメです。