皆様こんにちは！
すっかり春らしくなりましたね！
暖かくなってくるにつれて、薄着の出番がやってくるわけですが、
”背中まわり”
気になる方も多いかと思います・・・。
現代の生活ではデスクワークやスマートフォンを見るなど、前かがみの姿勢が定着している方が多いです。
そうなると、背中の筋肉が十分に使われずお肉がつきやすくなります。
背中の筋肉を鍛えていくと、身体が引き締まるだけでなく、姿勢も整い、胸が広がることにより、気持ちも前向きになります！
また、背中には大きい筋肉があるため、鍛えることにより、基礎代謝が上がり、痩せやすい身体づくりを叶えられます！
今日はお家でできるストレッチ、エクササイズをいくつかご紹介します！
コツコツ続けてスッキリした背中を一緒に目指しましょう！！
【Swan dive】
うつ伏せで寝た状態、手はお顔の横にWの形でおきます。
まずは両手で床を押しながら胸のあたりまで起き上がります。
上体をキープしたまま腕を頭の方にバンザイ→肩の横まで戻します。
平泳ぎをするように腕を回します。
（６回繰り返す）
※うつ伏せの状態は、お腹が重力によって落ちやすくなるため、お尻に力を入れ、背中の方におへそを引き込みながら続けましょう！
そうすることで腰も安全に守ることができます！
【All ４ knee up】
肩の真下に手首、股関節の真下に膝をついて、足の指を折り、四つ這いの姿勢になります。
おへそを引き込みながら、両膝を１センチ持ち上げてキープします。
背中を広く保ち、脇の下で床を押すイメージで行いましょう。
（１０回繰り返す）
【Mermaid twist】
あぐらの状態になります。
左手を持ち上げ体側を伸ばします。
右手は床を押し、右の脇の下を潜らせるように、左手を差し込みます。
手を挙げる方のお尻が、できる限り離れないように行うと、よりストレッチがかかります！
（左右６回ずつ繰り返す）
毎日継続的に行うことで、背中周りの筋肉や、筋肉を包んでいる筋膜も柔らかくなり、肩こりや腰痛予防になるだけではなく、しっかりと背筋が鍛えられ、背中美人になれますよ！
ぜひこれからの暑い季節に向けて一緒に頑張りましょう！！