本日はスタジオでも販売しているプロップ（ピラティスのエクササイズのサポートのための道具）の【ピラティスボール】を使ってできる
腹部引き締め、下っ腹ぽっこりの解消エクササイズをご紹介します。
ピラティスボールの空気は、半分にし、少しふやふやの空気が抜けている状態で使用します…！
①仙骨の下にボールを敷きニュートラルポジションをとります。（ボールの縁から尾骨がほんのすこし出るくらい）
腰に違和感を感じる場合は、骨盤の後傾でおこないます。
②吐く息で、片脚をテーブルトップにもちあげてくる
③吸う息で、膝下90°をキープしたまま①にもどす
これを繰り返します。
骨盤がボールの上でぐらぐらしないように下っ腹でバランスをとりながらおこなうので、地味にきついです。
慣れてきたら上げた脚を下ろし始めたと同時に反対の脚を上げ始め、スイッチ！
しっかりフーッと息を吐き切ってから脚がふわっと上がることを意識すると、下腹部あたりが使えているのがわかりやすいと思います。
よくあるNG例
・膝下だけのうごきになって90°がキープできていない
・脚を持ち上げてくるときに腰が動いてしまう
脚の力やお尻の力だけで持ち上げてこようとすると骨盤がぐらぐら揺れてしまいますので、呼吸と共にコアを使い続けるのがポイントです…！
骨盤のニュートラルポジションを取ったまま、骨盤がぐらぐらせずに脚の入れ替えができるようになることが大切です。
下腹部のぽっこり解消のために、ぜひトライしてみてください。
【関連記事】