スタジオでも販売しているピラティスプロップ（付属している小物）の一つ、「マジックサークル」を使ったエクササイズの紹介いたします。
お家でのエクササイズでも気軽に使えるのでぜひ試してみてください！！
【Round Back with Obliques – 腹斜筋を使ってラウンドバック】
腹斜筋と呼ばれる脇腹にある筋肉を使っていきます。
ウエストのくびれを作りたい方は必見！
①骨盤ニュートラル、拳一個分幅に脚を開き膝は立てた状態で座ります。
両手をクロスし、右手を上にした状態でサークルの内側に手のひらを当てます。(写真参照)
②マットの上で膝は立てて座ります。骨盤がニュートラル（坐骨が床にまっすぐに刺さっている）になっていることを確認。
③吐く息で骨盤を後傾、下の方の背骨から後ろに丸まりながら倒していきます。
お腹がえぐられているように、スプーンですくわれているように、どんどん丸まっていきます。
息をフーッと吐き、お腹を平べったくしておくことがポイントです！よりえぐられた感が出てくると思います。
③次の吐く息で両手でサークルを押し合いながら右にツイスト。吸いながら戻しましょう。
③を5〜6回繰り返したら起き上がります。
④左手を上にして左へのツイストも同様に行いましょう！
【Side Leg Lift -内腿を鍛える】
内腿の筋肉を鍛えていきます。
O脚にならないようにするために脚の内側の筋肉をしっかり鍛えましょう。
①頭、お尻、踵が一直線上になるよう横向きに寝ます。サークルの上から上の足首を置き、サークル下側のパットの内側に下の足首を置きます。
下の手は枕にし、上の手はマットの上に乗せ、身体を支えましょう。
“point”…上の脚を遠くに伸ばすように引っ張っておき、下のウエストが床から浮くところでスタートポジションをとってみましょう！
②吐く息で下の脚を上の脚に付け根から寄せていきます。
吸う息で戻していきます。
②を5〜6回繰り返したら、反対側も同様に行いましょう！
【Quads Stretch- 前もものリリース】
片足でしっかり立った状態で前ももの張りをリリースしていきます。
大きく固まった太ももにならないようにするためには、ストレッチをしてリリースをすることが大切です。
片足で立つので何か掴まれるものの近くで行ってくださいね！
①左脚軸で立ち、写真の通り右足の指先をサークルに引っ掛けます。
反対側のパットを体の後ろで持ちます。
肩が上がらないよう気をつけて置きましょう！
②骨盤のニュートラルを保ったまま、息を吐きながら両手でサークルを上に持ち上げ、吸う息でリリースしていきます。
②を5〜6回行ったら、反対脚も同様に行います。
如何でしたか？
お家にこのサークルがあるけど、使い方が分からず置きっぱなしになってしまっている方。
ぜひエクササイズのレパートリーを増やすのに使ってみてください！
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