こんにちは！本日は、肩周りをスッキリさせるストレッチとエクササイズをご紹介させていただきます。
ズバリ肩こりさんにオススメです。ご自宅で5分もあればできるものですので、ぜひやってみてください。
ストレッチ
①四つ這いになります。
肩の下に手首、股関節の下に膝をセットします。
②片手を真横に伸ばし、こめかみを床につけていきます。胸の前をストレッチしていきます。
手で床をしっかり押すと、ストレッチが深まってきます。
↑前から見るとこのようになってます。
エクササイズ
①四つ這いになります。
肩の下に手首、股関節の下に膝をセットします。
②吐きながら、手と足で床を押し背骨を丸めていきます。おへそを覗き込みましょう。
下っ腹を使う感覚、背中伸びてる感覚があればOKです。
③吸いながら胸を反らせていきます。
この時も手と足で床を押しながら反らせていきましょう。
お腹が抜けてしまうと腰を反ってしまい
痛める原因になりかねないので、お腹にコルセットを巻いているイメージで動かしていきましょう。
④ ②と③を6〜8回ほど繰り返します。
背骨を動かしながら、お腹、腕、脇の筋肉を使っていきましょう！
5分あればお家でできると思うので、寝る前にぜひやってみてください！
深い呼吸をしながら1日の疲れを取ると睡眠の質を上げられると思います。
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