皆さまこんにちは！
前回は反り腰についてお話ししましたが、今回は「猫背」についてになります！！
猫背とは、背骨が猫のように丸まった状態を指します。
長時間のデスクワークやスマホ操作などの生活習慣により、無意識のうちに猫背が癖になっている方がとても多いです。
猫背の姿勢が続くと、見た目の印象に影響が出るだけでなく、
肩こり・首こり・腰痛など、様々な不調を引き起こす原因にもなります。
＜猫背セルフチェック＞
まずはご自身が猫背傾向にあるか、簡単にチェックをしてみましょう！
１. 壁にかかと・お尻・背中・後頭部をつけて立ちます。
２. そのまま自然な姿勢を保とうとしてみてください。
その際
・後頭部が壁につかない
・姿勢を正そうとすると苦しい、疲れる
という場合は、猫背の傾向があるかもしれません。
本来、背骨は緩やかなS字カーブを描いており、この状態が身体にとって負担の少ない姿勢とされています。
猫背も反り腰と同じく、「骨」と「筋肉」のバランスを整えることが改善への鍵になります。
＜猫背の仕組み＞
・骨盤の後傾と背骨の丸まり（腰椎後弯）
猫背の姿勢では、骨盤が後ろに傾き、それに伴って腰椎（腰の背骨）や胸椎が丸まりやすくなります。
・筋肉のアンバランス
骨格を支える筋肉のバランスが崩れると、正しい姿勢を保ちづらくなり、猫背が進行します。
◎緊張しやすい筋肉
・腹筋群
・ハムストリングス（もも裏）
・大臀筋（お尻の筋肉） など
◎弱化しやすい筋肉
・大腰筋（腸腰筋）
・脊柱起立筋（背骨を支える筋肉）
・広背筋 など
まずは固まった筋肉をストレッチやリリースでゆるめること。
そして、弱くなっている筋肉をしっかり使えるようにすることが、猫背改善にはとても重要です。
＜猫背の原因を作る悪習慣＞
猫背は、日々の習慣、癖の積み重ねにより、徐々に作られていきます。
こんな習慣、思い当たりませんか？
・椅子に座るとき、背もたれに寄りかかる癖
→この姿勢では背中が丸まり、骨盤が後ろに倒れがちです。
・長時間のスマホ・PC作業
→画面に顔を近づけることで、頭が前に出て背骨が丸くなります。
・運動不足で背中の筋肉が弱くなる
→背中を支える力が不足し、自然と丸まりやすい体に。
こうした日常のクセを少しずつ見直していくことが、猫背改善の第一歩です。
＜猫背と巻き肩の関係＞
猫背と巻き肩はとても密接に関係しています。
猫背になると、骨盤が後ろに倒れ、重心が後方へ。
すると上半身は前に倒れてバランスを取ろうとします。
その結果、肩甲骨が外側に開き、肩関節が内巻きになってしまいます。
見た目の印象に加え、肩こりや首の疲れの原因にもなります。
＜ピラティスで猫背を改善＞
BDC PILATESでは、グループクラスにおいても、猫背や巻き肩といったお悩みにも対応しています！
その日お集まりになったお客様のお悩みに合わせて、クラスの内容を組み立てているので、ご希望やお悩みをぜひお聞かせください。
スタジオでお待ちしています！