皆さまこんにちは！
プランクなど身体を腕で支えるエクササイズの時に、手首や肘が痛くなることはありませんか？
それは肘の過伸展が原因かもしれません。
本来は筋肉を使って身体を支えますが、肘が過伸展の場合は、骨で支えることになるため、骨に負担がかかってしまい、痛みに繋がります。
＜肘の過伸展とは？＞
肘の過伸展とは、猿手とも言いますが、肘の内側が正面を向き、通常の可動域を超えて肘が反っている状態を言います。
＜プランクや四つ這いの際の正しい肘の使い方とは？＞
肘の内側を向かい合わせにし、肘は少し曲げて、二の腕を外側に軽く張るようにしましょう。
後頭部・胸の後ろ・お腹を天井方向に持ち上げながらエクササイズをすると、肘や手首への負担が軽減されます。
過伸展の方は、「肘を真っ直ぐ伸ばす」感覚で伸ばすと反り過ぎてしまうため、「ちょっと曲がってるかな？」程度のところでキープしましょう！
この正しいポジションでエクササイズをすることで、肩甲骨周りや二の腕の筋肉が働き、肩こり解消や二の腕のシェイプアップにも繋がります。
また肩甲骨周りの筋肉が働くと、四つ這いやプランクをする際に、自然とお腹も使え流ようになるので、姿勢改善にも繋がります！
正しい肘のポジションを意識しながら、お家でもできるエクササイズをご紹介いたします！
まず四つ這いになります。
肩関節の下に手首、股関節の下に膝がくるようにします。
足の指は折り曲げて、かかとを立てましょう。
肘は伸びすぎて、過伸展になっていませんか？
骨盤はニュートラル（床と並行の状態）で、後頭部・胸の後ろ・お腹を天井方向に持ち上げた状態でキープです！
この体勢から空中に浮くように、床から膝を約２センチほど浮かせてキープです！
ポイントは、膝を浮かせる際、お腹や胸、頭が床に落ちないこと！
１０回ほど繰り返してみましょう。
二の腕・脇の下・お腹が使えていたら完璧です！
肘が過伸展にならず、脇からしっかり床をプッシュできていれば、肘や手首は痛くならないので、チェックしながら少しずつ練習をしてみましょう。
小さなスペースがあれば簡単にできますので、是非やってみてくださいね！