皆さまこんにちは！
お家にストレッチポールはあるけど、使い方がいまいちよくわからない・・・という方も多いのではないでしょうか。
今回はストレッチポールを使用したストレッチ方法をお悩み別にご紹介いたします！
ストレッチポールは、筋肉をほぐしたり、姿勢を改善したり、様々な効果が期待できるので、ぜひ活用してみましょう！
☆ 肩こりの方におすすめ！
＜肩甲骨のリリース＞
１ ポールに仰向けになり、腕を天井に向かって伸ばします。
（肘が柔らかく、反り返る方は少し緩めて行いましょう）
２ 前ならえにしたまま、腕を前に伸ばし、肩甲骨を天井に向かって動かしていきます。
３ ポールを肩甲骨で掴むように、腕を後ろに引きます。
※肘を曲げることで動かさないように、腕の根元から後ろに動かしましょう！
４ ２と３を繰り返し、前後に肩甲骨をよく動かしましょう！
＜胸筋のストレッチ＞
１ 腕をバンザイに挙げて手の甲を下向きにしてスタート。
２ 肩甲骨を寄せ、胸を開きながら肘を肩の高さあたりまで曲げる。
３ バンザイ方向に腕を伸ばしていくのを続けます。
☆腰痛改善に！
＜背中のリリース＞
１ 横向きでポールの上に脇の下が当たるようにし、上の手を後頭部に当てます。
２ ポールにしっかりと体重を乗せて、胸を下に向けるようにツイストしながら背中を丸める。
３ 肘を天井方向に突き上げ、胸を開く。
４ 反対側も行います。(３～５セット)
＜腸腰筋ストレッチ＞
１ ストレッチポールを横向きに床に置き、仰向けになり、お尻をポールに乗せます。
２ 右脚を真っ直ぐ自然に伸ばし、左脚を持ち上げて両手で掴み、右脚のつけ根が伸びるように、両手で左脚を胸に近づけて１５秒～３０秒キープ。
※腰が反ってしまうと危ないので、必ず骨盤は腰を丸めるように（後傾に）します。
３ 左脚も行いましょう。
☆脚のむくみ解消
＜ふくらはぎのリリース＞
１ ボールの上にふくらはぎを乗せる。
２ しっかりと体重を乗せながら、ゆっくりポールを転がします。
＜大腿筋膜張筋のリリース＞
１ 横向きで、お尻に近い外もも辺りにポールを当てる。
２ 身体が一直線になるように意識し、身体の重さを利用してポールを転がします。
３ 反対も行います。
ストレッチポールは短時間の使用でも充分効果が出るため、やりすぎは禁物です！
長時間の使用は身体を痛める原因になってしまうこともあります。
目安として「１回５分～１５分」にしましょう！
おすすめは、身体が温まっているお風呂上がりや、運動後に行うと、より効果的ですよ！
ストレッチポールは、ご自宅でも気軽に使っていただける便利なツールなので、ぜひ使ってみてくださいね！
使用方法で分からないことがありましたら、ぜひお気軽にインストラクターにお声がけください。
スタジオでお待ちしております！