春の訪れを感じる季節になりましたが、皆さまいかがお過ごしでしょうか？
新生活が始まり、デスクワークの時間が増えたという方も多いのではないでしょうか。
デスクワーク中心の生活では、同じ姿勢が続くことにより、身体に様々な負担がかかります。
長時間の座り姿勢により、以下のような状態が起こりやすくなります。
・背中が丸くなる（猫背）
・首が前に出る（ストレートネック）
・肩こり、首こり
・腰痛
・呼吸が浅くなる
これらは、特定の筋肉の「使いすぎ」または「使わなすぎ」により起こります。
今回は、ご自宅や職場でも取り入れやすい、不調を和らげるための簡単なピラティスエクササイズをご紹介いたします。
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① チェストオープン（胸を開くエクササイズ）
椅子に座ったまま、両手を後ろで組みます。
息を吸いながら胸を開き、肩甲骨を軽く寄せます。
無理に反らず、背骨を天井に引き伸ばす意識を持ちましょう。首がすくまないように注意します。
＜効果＞
・猫背改善
・呼吸の質アップ
・肩こり軽減
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② ネックストレッチ
片手で頭を軽く支え、ゆっくりと横に倒します。
反対側の肩が上がってしまわないことがポイントです。
呼吸を止めず、心地よい範囲で行いましょう。
＜効果＞
・首こり軽減
・リラックス効果
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③ ４の字ストレッチ（お尻のストレッチ）
椅子に座り、片足を反対の太ももの上に乗せて「４の字」を作ります。
背筋を伸ばしたまま、上体をゆっくり前に倒していきます。
お尻の伸びを感じる位置で呼吸を続け、無理のない範囲でキープしましょう。
＜効果＞
・お尻の筋肉の緊張をほぐす
・腰痛の軽減
・骨盤のバランス改善
デスクワークによる不調は、日々の積み重ねによって生まれます。
だからこそ、少しずつ身体を整える習慣がとても大切です。
BDC PILATESでは、お一人おひとりの身体の状態に合わせて、無理なく続けられるプログラムをご提案しております。
ぜひ一緒に、バランスの整った心地よい身体作りを始めてみませんか？
スタジオでお待ちしております！