首こり・肩こり解消エクササイズ | 東京のマシンピラティス専門スタジオ BDC PILATES (BDCピラティス)

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首こり・肩こり解消エクササイズ

2025.09.07

皆さまこんにちは!

暑い季節でも冷房が効いた部屋にいると、肩周りがガチガチという方も多いのではないでしょうか。

 

そんな方におすすめの

「すぐできる首こり・肩こり解消ストレッチ」

をご紹介します。

 

デスクワークでパソコンやスマホの画面を見る時間が長い方、慢性的な頭痛に悩まされている方にも、是非行っていただきたい内容になっています!

 

①首の横ストレッチ(僧帽筋上部)

・骨盤を立てて背骨を伸ばす

・片手で頭を支えて横に倒す

・もう片方の手を腰の後ろに回す

・20秒キープ×左右

 

首の横が気持ちよく伸びて、呼吸も入りやすくなります!

 

②肩甲骨周りストレッチ

・背筋を伸ばし手を上に伸ばす

・上にさらに引っ張る

・背中を広くしながら下げる

・5回繰り返す

 

だんだん肩周りがじんわりあったまってきますよ!

 

③肩甲骨回し 

・肩を耳に近づける→後ろに大きく回してから下ろす

・10回ほどゆっくり回す

デスクワークの合間の時間にも簡単に出来ます!

 

その場でできるセルフケアも大切ですが、正しい姿勢へと、身体を支える筋肉を鍛えていくのが肩や首への負担を減らす1番の近道です!

 

BDC PILATES ではマシンを使って、無理なく筋肉を伸ばしながら鍛えていきます。

 

運動が久しぶりで心配、ほとんど動いたことのないという方でも、マシンがサポートの役割を担ってくれるため、安心して続けていくことができます。

ご自身の身体と向き合い、健康的な身体を手に入れましょう!

スタジオでお待ちしております!

 

ストレッチポールでストレッチ

ピンキーボールでリリース