皆さまこんにちは！
暑い季節でも冷房が効いた部屋にいると、肩周りがガチガチという方も多いのではないでしょうか。
そんな方におすすめの
「すぐできる首こり・肩こり解消ストレッチ」
をご紹介します。
デスクワークでパソコンやスマホの画面を見る時間が長い方、慢性的な頭痛に悩まされている方にも、是非行っていただきたい内容になっています！
①首の横ストレッチ（僧帽筋上部）
・骨盤を立てて背骨を伸ばす
・片手で頭を支えて横に倒す
・もう片方の手を腰の後ろに回す
・２０秒キープ×左右
首の横が気持ちよく伸びて、呼吸も入りやすくなります！
②肩甲骨周りストレッチ
・背筋を伸ばし手を上に伸ばす
・上にさらに引っ張る
・背中を広くしながら下げる
・５回繰り返す
だんだん肩周りがじんわりあったまってきますよ！
③肩甲骨回し
・肩を耳に近づける→後ろに大きく回してから下ろす
・１０回ほどゆっくり回す
デスクワークの合間の時間にも簡単に出来ます！
その場でできるセルフケアも大切ですが、正しい姿勢へと、身体を支える筋肉を鍛えていくのが肩や首への負担を減らす１番の近道です！
BDC PILATES ではマシンを使って、無理なく筋肉を伸ばしながら鍛えていきます。
運動が久しぶりで心配、ほとんど動いたことのないという方でも、マシンがサポートの役割を担ってくれるため、安心して続けていくことができます。
ご自身の身体と向き合い、健康的な身体を手に入れましょう！
スタジオでお待ちしております！