皆さまこんにちは！
本格的な夏の暑さを感じる季節になりましたね。
冷房の効いた室内と外の暑さの寒暖差で、なんとなく身体がだるく感じたり、むくみが気になる方も多いのではないでしょうか。
夏は冷房や冷たい飲み物で血流が滞り、むくみや冷えが出やすい季節です。
ピラティスは、呼吸と動きで代謝や循環を促すことができます。
また、炎天下でのジョギングや激しいスポーツに比べ、関節や心臓への負担が少ないため、暑さで疲れやすい時期でも安全に体力をキープをすることができます。
今回は、自宅で簡単にできるマットエクササイズを５つご紹介します！
①キャッツカウ
１.四つ這いになり、肩の下に手首、股関節の下に膝をセット
２.息を吐きながら背中を丸め、胸の後ろを高く突き上げておへそを覗き込む
３.息を吸いながら背中を反らせ、胸を開く
４.呼吸に合わせてゆっくり繰り返す
〈効果〉
・背骨の柔軟性アップ
・自律神経を整える
・呼吸が深くなりリラックス効果
→冷房で固まりやすい身体を、優しくほぐすのにおすすめです。
②ブリッジ
１.仰向けで膝を立て、足は拳一個幅にセット
２.息を吐きながら、骨盤を顔の方に傾け、尾骨から背骨を一つずつ持ち上げるようにお尻を持ち上げる
３.胸の後ろから膝が一直線になる位置でキープ
４.上の背骨から一つずつ下ろすようにゆっくり戻る
〈効果〉
・お尻＆もも裏の引き締め
・血流促進、むくみ改善
→下半身の巡りを良くして、夏のむくみ対策に
③ハンドレッド
１.仰向けになり、膝をテーブルトップ（股関節・膝90度）にセット
２.頭と胸を肩甲骨が浮くところまで持ち上げ、お腹を薄く引き込む
３.両足を斜め４５度に伸ばし、両腕を床と平行に伸ばし、小さく上下に動かす
４.「５カウントで吸って、５カウントで吐く」を繰り返す（これを１０セット＝１００カウント）
※腰が反らないように、お腹をしっかり引き込むのがポイントです。
〈効果〉
・ウエストの引き締め
・インナーマッスルの強化
→内側から身体が温まり、冷えやむくみ対策に
④スワン
１.うつ伏せで脚を腰幅に開き、肘を曲げて手のひら顔の横にセット
２.息を吸いながら、手でマットを優しく押し、目線を前に送り肘を伸ばし胸を反らせる（※顎が上がらないように注意）
３.目線が最後に戻るようにお腹、胸の順に戻る
※腰だけで反らず、手でマットを押しながら背骨を長く使う意識がポイント
〈効果〉
・背中＆二の腕の引き締め
・姿勢改善
→デスクワークや冷房で丸まりがちな身体をしっかりリセット
⑤プランク
１.肩の下に手首、股関節の下に膝で四つ這い
２.手でマットを押しながら、膝を後ろに引いて伸ばし足指を立てる
３.頭から膝までが一直線になるようにキープ
４.お腹を引き込み、呼吸を止めずにキープする
※腰が反らないように、お腹を薄く保つのがポイント
〈効果〉
・体幹の安定性向上
・お腹周りの引き締め
・姿勢改善
→無理なく全身と体幹を使えるので、初心者の方にもおすすめ
夏は外の暑さと室内の冷えで、身体に負担がかかりやすい時期。
ピラティスで呼吸と巡りを整えることで、心も身体もスッキリと過ごすことができます。
朝の目覚めやお風呂後のリラックスタイムに！
１日５〜１０分からでもOKなので、ぜひ取り入れてみてください。
そして、夏の冷えや血流改善にも、BDC PILATESのマシンピラティスがおすすめです！
BDC PILATESのマシンピラティスレッスンでは、経験豊富なインストラクターが、
クライアント様の今のお身体の状態、お悩みに合わせたプログラムをご提供させていただきます。
正しいポジションでエクササイズを行うことで、より効果的にお身体を整えることができますよ！
この夏、軽やかで心地よい身体を一緒に目指していきましょう。
スタジオでお会いできるのを楽しみにしています！