皆さんこんにちは。
少しずつ暑さがやわらぎ、秋の気配を感じる季節になってきました。
秋は旅行や行楽を楽しむ機会が増える一方で、長時間の移動による疲れや身体の重だるさを感じることはありませんか?
新幹線や飛行機、車で同じ姿勢が続くと、足のむくみや腰の張り、首・肩の凝りなど、さまざまな不調に繋がることがあります。
今回は、旅行や長時間移動の後におすすめしたい、全身をすっきりリセットするピラティスエクササイズやストレッチをご紹介します。
お家で簡単にできる内容なので、ぜひ「旅の疲れを翌日に持ち越さないためのセルフケア」として取り入れてみてくださいね！
なぜ身体が疲れるの？
・同じ姿勢が続き、股関節や背骨が動かない
・お尻や体幹の筋肉が働きにくくなる
・足の血流が滞り、むくみやすくなる
・呼吸が浅くなり、肩や首がこりやすくなる
まずは大きく呼吸をして、身体を少しずつ動かしてあげることが大切です。
おすすめエクササイズ① 胸式呼吸
仰向けまたは座ったままでもOK。
・鼻から息を吸って肋骨を３６０度広げる
・口から細く長く吐きながら肩の力を抜き、肋骨をやさしく閉じていく
・５〜８呼吸繰り返す
＜ポイント＞
呼吸を深めることで身体がリラックスし、姿勢も整いやすくなります。
おすすめエクササイズ② キャット＆カウ
四つ這い
・息を吐きながら背中を丸める
・吸いながら背中を反らせる
５〜８回程度繰り返します。
＜ポイント＞
背骨を１つ１つ動かすイメージを持つことで、背骨全体が動き、腰や背中のこわばりを和らげます。
おすすめエクササイズ③ ブリッジ
仰向けで膝を立て寝る。
拳一つ分幅に足を開く。
・息を吐きながら、膝から胸の後ろまで一直線を目指してお尻を持ち上げる
→下の背骨から１つずつはがしていくイメージ
・息を吸い、吐きながら上の背骨からゆっくり下ろす
８〜１０回行います。
＜効果＞
長時間座って眠っていたお尻やもも裏を目覚めさせます。
おすすめエクササイズ④ マーメイド
あぐらで座る。
椅子に座ってもOK。
・片手を上に伸ばし吐きながら、身体を横へしならせる
→お尻と手を引き離すイメージ
左右交互にゆっくり行いましょう。
＜効果＞
身体の側部が伸び、呼吸が入りやすくなります。
旅行の疲れは、その日のうちにリセットすることが大切です！
「疲れたから何もしない」のではなく、５分だけでも、お身体を動かすことで、翌朝の身体の軽さが変わります！
ぜひ今回ご紹介したエクササイズを取り入れて、旅行や長時間の移動を、思い切り楽しめる身体づくりをしていきましょう。
BDC PILATESでは、お一人おひとりの身体の状態に合わせたエクササイズをご提案しています。
気になる症状や、不調がある場合も、ぜひインストラクターにご相談くださいね。
スタジオにてお待ちしております!